Saiba como tomar: sente-se na parte final por um banco reto com uma barra por pesos posicionada no topo DE coxas e os pés separados em uma distância correspondente à largura Destes ombros.Sentar-se no solo, utilizando ESTES joelhos um pouco flexionados e este corpo 1 pouco inclinado de modo a trás, depois com ESTES braçESTES estendidos e um pe